Olahraga tidak selalu melelahkan. Dengan adanya musik maka olahraga menjadi menyenangkan. Salah satu jenis olahraga dengan musik adalah Senam Ritmik Sportif. Tidak hanya memperbaiki tingkat stress seseorang, senam ritmik juga mampu memperbaiki tulang dan mencegah kepikunan.
Tika, olahraga – organisasi.co.id
Apa Definisi Senam Ritmik Sportif?
Senam adalah betuk gerakan tubuh yang manusia lakukan sejak ribuan tahun yang lalu. Definisi ini mengutip dari gymnastic Ontario.
Senam telah ada sejak jaman Yunani Kuno dan Mesir Kuno. Gymnastic berasal dari kata “Gymnos” yang artinya telanjang. Kata ini merupakan kata sifat dari bahasa Yunani Kuno.
Dalam pengertian kata kerjanya, kata ini berarti berlatih dalam keadaan telanjang. Seiring berkembangnya waktu, definisi ini berubah menjadi “untuk berolahraga”.
Maksudnya adalah olahraga pada jaman dulu adalah tanpa pakaian dan orang-orang lakukan di Gymnasium.
Senam berkembang dari masa ke masa dengan adanya irama untuk mengatur gerakan. Pada mulanya jenis ini adalah senam irama. Kemudian senam ini berkembang kembali menjadi senam ritmik. Inilah mulanya senam menjadi sebuah pertandingan.
Jadi apa yang membedakan pada dasarnya adalah masuk ke dalam pertandingan atau tidak. Jika sebuah senam irama masuk ke dalam pertandingan sekelas olimpiade, maka namanya akan berubah menjadi ritmik sportif. Jika tidak maka ia sebatas senam ritmik saja.
Ini hanyalah pendapat dari penulis, kita dapat melihatnya dari sisi para ahli.
Definisi senam ritmik sportif oleh para ahli:
a. Guts Muths
Sebagai seorang bapak senam, beliau mengungkapkan bahwa tujuan senam adalah membentuk manudia yang harmonis. Maksudnya adalah harmonis secara jiwa dan raga.
Adanya senam ritmik dengan komposisi gera yang sejalan dengan tuntunan orama musik akan menghasilkan sebuha gerak yang indah dan lentur baik dengan alat maupun tidak.
b. Sukarma
Senam ritmik merupakan gerakan dalam irama musik ataupun sebuah latihan bebas secara berirama. Senam tersebut memakai alat-alat tertentu seperti tali, bola, gada, hingga simpai.
c. Heather C. Palmer
Jenis olahraga ini membawa kegembiraan dalam bergerak dengan musik.
Menurut pendapat lainnya, jenis senam ini memiliki gaya yang bebas namun tetap dengan irama. Boleh dengan alat maupun tidak dan merupakan pengembangan dari senam.
Fungsinya adalah menyalurkan keinginan untuk bergerak dan menyiapkan fisik agar menguasai latihan-latihan dalam seni gerak.
Kemudian untuk senam ritmik jenis sportif, keberadaannya adalah nomor senam prestasi yang kerap menjadi ajang perlombaan dari tingkat daerah hingga dunia.
Contoh Gerakan Senam Ritmik
Gerakan senam bermacam-macam dengan tujuan untuk menguasai dasar senam. Pada jenis senam ritmik, memiliki tubuh yang lentur merupakan kebutuhan. Pengertian kelenturan tubuh adalah kemampuan untuk menggerakkan sendi maupun otot pada sudut tertentu.
Yang mana hal itu haruslah elastis dan fleksibel, contohnya adalah saat anggota badan merentang, membungkuk, melipat tubuh, dan lainnya. Proses ini tidaklah mudah dan membutuhkan sebuah latihan aktif.
Contoh-contoh gerakan senam ritmik untuk perlombaan antara lain:
- Persiapan
- Lengan kanan dan kiri lurus ke depan
- Pandanagn ke depan
- Pelaksanaan senam dengan melangkahkan kaki kiri ke depan dan mengayunkan lengan kiri ke belakang
- Lengan kanan ke depan dan langkahkan kaki kanan ke depan dan lengan kanan ke belakang dan yang kiri ke depan
- Setiap gerakan mengayun dan melangkah harus dengan gerak lutut mengeper
- Gerakan akhir yaitu jatuh pada hitungan keempat
- Kaki kiri merapat ke kaki kanan
- Berdiri dengan tegak dan kedua tanagn lurus dan pandangan ke depan.
masih banyak lagi jenis gerakan untuk senam ritmik jenis sportif. Kita hanya perlu mengetahui hitungan gerakan agar sesuai dengan irama.
Pada sesi perlombaan umumnya akan terpisah sesuai dnegan usia. Semakin tua tentunya tingkat kelenturan seseorang akan semakin berkurang.
Kini saatnya kita mengkaji ulang mengenai definisi senam irama dan gerakannya. Pada jenis ini gerakan yang umum adalah ketikan, tepukan tangan, dan juga nyanyian musik dengan satu atau sekelompok orang.
Berbeda halnya dengan senam aerobik yang lebih terpola walaupun ada juga yang tidak berpola. Mirip dengan senam irama, jenis ini juga berlangsung dengan musik yang memiliki ritme. Pengaturan napas menjadi sangtat penting.
Teknik dasarnya adalah melakukan herakan berulang dengan durasi 20 hingga 30 menit.
Segala jenis senam umumnya akan terdiri dari tiga fase yaitu pemanasan, inti, dan pendinginan. Tidak menutup kemungkinan seiring berkembangnya jaman durasi dan jenis gerakan akan semain berkembang.
Alat Untuk Ritmik Sportif
Seperti penjelasan sebelumnya, dalam sebuah senam ritmik kita dapat mempergunakan alat-alat pembantu. Contoh alat-alat tersebut adalah:
- Gada,
- Bola,
- Bali,
- Pita,
- Sampai,
- Topi,
- Tonglat,
Alat-alat tersebut dapat membantu membuat gerakan lebih indah. Tidak hanya itu, dalam ritmik sportif, gerakan dengan alat umumnya memiliki nilai lebih karena artinya atlet dapat menguasai gerakan benda lain.
Namun seiring perkembangan jaman, tidak menutup kemungkinan akan ada benda-benda lain yang menunjang olahraga senam. Terutama sesuatu yang tidak terlalu berat untuk lansia pergunakan.
Organisatoris baca: Bakteri Fotosintetis: Pengertian, 5 Jenis Hingga Manfaat
Manfaat Ritmik
Agus Mahendra menjelaskan bahwa senam adalah sebuah kegiatan yang paling bermanfaat. Kegiata nini dapat mengembangkan komponen fisik serta kemampuan gerak.
Senam mengacu kepada gerakan kombinasi terpadu yang kemudian berubah dari setiap gerakan anggota tubuh serta kemampuan motorik lainnya.
Adapun gerakan tersebut conthnya adalah kecepatan, kelenturan, keseimbangan, ketepatan, dan agility. Bahkan ada juga yang berpendapat bahwa senam dapat membantu menambah perbendaharaan gerakan.
Sedangkan dasar-dasar senam akan membantu pelurusan tubuh termasuk penguasaan dan kesadaran tubuh, termasuk pula keterampilan.
Jika peserta senam adalah anak-anak, maka mereka akan memiliki daya tahan otot yang bagus termasuk kekuatannya, kelenturannya, kelincahan, koordinasi, hingga keseimbangan tubuhnya.
Dengan mengkolaborasikan gerakan senam dengan baik, maka perkembangan fisik anak juga menjadi seimbang.
Adapun manfaat senam yang lainnya adalah:
Membakar Lemak
Senam irama dapat membakar lemak dan kalori jika kita melakukannya dengan rutin. Keluwesan, keseimbangan fisik, hingga kelincahan menjadi sesuatu yang ada pada setiap gerakan yang sesuai irama musik.
Fisik bergerak sambung menyambung dan inilah yang akan membakar kalori.
Melatih keseimbangan
Pentingnya melatih keseimbangan adalah untuk meminimalisasi pembengkokan tulang belakang yang mungkin dapat terjadi.
Menambah kekuatan otot
Senam dapat menguatkan otot dan melenturkannya apabila kita lakukan dengan rutin. Jangkauan tubuh pun akan meningkat dan mencegah tubuh menjadi kaku atau cidera.
Melatih agar tidak rentan cidera
Semakin sering senam maka tubuh akan semakin lentur dan terhidar dari cidera.
Membantu kesehatan tulang
Tulang akan menjadi kuat dan sehat sehingga mampu menunjang aktivitas kita sehari-hari.
Menyehatkan mental
Penelitian menunjukkan jika seseorang kerap melakukan senam maka ia dapat menangani masalah dengan baik karena dapat fokus. Nilai akademis seseorang juga akan meningkat dan senam pun menghilangkan stress.
Mengoptimalkan otak
Gerakan dengan musik dapat menurunkan epinefrin dan kortisol dalam tubuh yang mana keduanya adalah pemicu stress.
Kita juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit kepikunan.
Menyehatkan jantung
Adanya iringan musik dari tempo lambat ke cepat akan menjaga kesehatan jantung.
Perbedaan Ritmik Dengan Senam Irama
Senam dengan menggunakan musik atau irama adalah senam Ritmik. Sebuatan lainnya adalah senam irama. Jadi pada dasarnya kedua sebutan ini memiliki arti yang sama.
Irama tersebut ada yang cepat dan ada pula yang biasa saja. Umumnya hal ini bernama ritme dan tempo. Senam irama dengan tempo cepat sejauh ini banyak disukai karena efektif membakar kalor lebih banyak.
gerakan-gerakan dalam senam tentu memiliki tujuan. Senam irama salah satunya adalah aerobik. Jenis aerobik ini pun beragam mulai dari BL yang bertujuan mengecilkan perut dan paha hingga jenis lainnya.
Selama ada musik yang menyertai maka gerakan-gerakan olahraga akan bernama senam irama. Sayangnya kali ini kita juga mengenal istilah yoga atau meditasi dengan instrumen yang sangat tenang tanpa tempo.
Namun yoga berbeda dengan senam. Sekalipun gerakan yoga juga beraneka ragam, namun ia tidak mengikuti ritme. Inilah yang kemudian membedakannya.
Jika ditanya apakah yoga berkeringat, tentu saja ia juga mengeluarkan keringat. Akan tetapi bukan itu poinnya. Yoga dengan instrumennya tidak mengandung ketukan dan pengaturan akan gerakannya.
Persatuan Para Pesenam
Sejak jaman pesata Olimpiade modern pertama di tahun 1896, senam sudah menjadi salah satu cabang perlombaan. Selain menjadi cabang olahraga prestasi, ternyata senam juga dapat menjadi sebuah olahraga harian.
Bahkan lambat laun senam menjadi pelajaran wajib di sekolah-sekolah. Di Indonesia, mereka memiliki wadah untuk para pesenam yakni Persatuan Senam indonesia (Persani).
Sedangkan dalam skala dunia bernama Federasi Senam Internasional atau FIG. Ia adalah organisasi tertua yang ada di olimpiade. Terbentuk pada tanggal 23 Juli 1881 di Belgia, FIG berkantor pusat di Swiss.
Awalnya hanya terdiri atas tiga negara yaitu Perancis, Belanda, dan Belgia. Akan tetapi setelah 1921 negara-negara non Eropa mulai bergabung.
Federasi ini mengatur semua jenis senam yaitu berjumlah delapan cabang. Mereka adalah senam artistik pria dan wanita, akrobat, aerobik, trampoilin, dan parkour.
Fungsi FIG adalah untuk membuat aturan mengenai penampilan atlet. Ia juga bertanggung jawab atas kelayakan usia atlet saat olimpiade.
Bahkan termasuk menggelar kompetisi senam tingkat internasional. Adapun pertandingan oleh FIG antara lain adalah World Gymnastics Championships, World Challenge Cup Series, dan World CUp Series.
Ada pula Olympic Games, World Games, Youth Olympic Games, dan Junior World Gymnastics Championships.
Penutup
Senam ritmik sportif adalah senam dengan musik yang masuk dalam kancah perlombaan. Adanya senam ini boleh menggunakan alat bantu dan boleh juga tidak.
Di Indonesia sendiri senam memiliki banyak madfaat dan telah menjadi sebuah olahraga yang banyak digemari terutama kaum hawa.
Selain menyenangkan dan memperbaiki mood, senam juga menjadi sebuah sarana untuk belajar fokus dan menghindari kepikunan. Tak heran jika pecinta senam biasanya juga mereka yang telah lanjut usia.
Daftar Pustaka
